اهلاوىمسير عام- الجنس :
عدد المساهمات : 1381
نقــــاط السمعــــة : 16
تاريخ التسجيل : 10/08/2009
العمر : 39
المزاج :
الدولة :
الأوسمة :
الإقامة : مصرى
كيف تنام بسرعة ؟؟
2010-04-29, 12:43
كيف تنام بسرعة
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم
السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية
تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط
اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك
من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
ارق واعذب تحياتي
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم
السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية
تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط
اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك
من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
ارق واعذب تحياتي
samiعضو من منظمة الهكر الجزائرية
- الجنس :
عدد المساهمات : 1880
نقــــاط السمعــــة : 12
تاريخ التسجيل : 02/07/2009
العمر : 34
المزاج :
الدولة :
الأوسمة : 
رد: كيف تنام بسرعة ؟؟
2010-04-29, 13:07
معلومات جيدة أخي أهلاوي ، أعجبتني فكرة طلاء جدران الغرفة باللون الأزرق ، يعني يوجد خيارين :
ـ إما أنك تعيد الطلاء كل ليلة حتى تنام
ـ أو تقوم بطلائها مرة واحدة و تصبح لا تدخل غرفتك إلا للنوم
أنا أمزح فقط ، مشكوووووووور
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
ـ إما أنك تعيد الطلاء كل ليلة حتى تنام
ـ أو تقوم بطلائها مرة واحدة و تصبح لا تدخل غرفتك إلا للنوم
أنا أمزح فقط ، مشكوووووووور
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
smart himouمشرف- الجنس :
عدد المساهمات : 129
نقــــاط السمعــــة : 2
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
العمر : 31
المزاج :
الدولة :
الأوسمة :
الإقامة : جزائري وأفتخر
رد: كيف تنام بسرعة ؟؟
2010-04-29, 23:10
أفكار مجنونة ههههههههه لو اني افعل كل هذا لن انام ابدا سيصل بي الحال حتى الساعة 12 ليلا ولم انم ابدا
طبعا امزح معك يا غالي
نصائح رائعة وفقت في اختيار الموضوع فالكثيرين من الناس لا يستطيعون النوم جيدا
وبالنسبة للون الازرق ::بكل احترام لم ترق لي الفكرة:: اكيد هالخبرا جنو لو اني لونتي غرفتي بالازرق لن ادخلها ابدا
لدى افضل لونها الحالي
جزاك الله خيرا ســــــــــــلام
طبعا امزح معك يا غالي
نصائح رائعة وفقت في اختيار الموضوع فالكثيرين من الناس لا يستطيعون النوم جيدا
وبالنسبة للون الازرق ::بكل احترام لم ترق لي الفكرة:: اكيد هالخبرا جنو لو اني لونتي غرفتي بالازرق لن ادخلها ابدا
لدى افضل لونها الحالي
جزاك الله خيرا ســــــــــــلام
الملك عمادمشرف- الجنس :
عدد المساهمات : 760
نقــــاط السمعــــة : 4
تاريخ التسجيل : 02/07/2009
العمر : 31
المزاج :
الدولة :
الأوسمة :
الإقامة : الجزائر
رد: كيف تنام بسرعة ؟؟
2010-05-01, 18:41
السلام عليكم
شكرا على الموضوع الرائع
ننتظر جديدك
شكرا على الموضوع الرائع
ننتظر جديدك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى